Matcha w ciąży – co musisz wiedzieć, zanim sięgniesz po filiżankę

W świecie napojów typu „superfood” matcha zyskuje coraz większą popularność. Ta pochodząca z Japonii zielona herbata o intensywnym smaku zachwyca nie tylko smakiem, ale i właściwościami zdrowotnymi. Bogata w przeciwutleniacze, łagodnie pobudzająca i pełna L-teaniny - aminokwasu znanego ze swojego wpływu na koncentrację i spokój - matcha brzmi jak napój idealny. Ale czy jest to dobry wybór dla kobiet w ciąży?

Matcha w pigułce: co ją wyróżnia?

Matcha to sproszkowana forma zielonej herbaty, która jest spożywana w całości - w przeciwieństwie do zwykłych naparów, w których liście są tylko zaparzane. Zapewnia to więcej substancji aktywnych, takich jak katechiny (silne przeciwutleniacze), chlorofil i kofeina.

Typowa porcja matchy to ok. 1 gram proszku – czyli mniej więcej ½ łyżeczki.

I tu pojawia się pierwsze pytanie przyszłych mam: a co z kofeiną?

Kofeina – wróg czy sprzymierzeniec?

Kobiety w ciąży często słyszą, że powinny ograniczyć kofeinę. Zgodnie z wytycznymi WHO i większości towarzystw ginekologicznych, dzienna bezpieczna dawka kofeiny w ciąży wynosi około 200-300 mg. Dla porównania:

• filiżanka matchy (1-1,5 gram proszku) zawiera ok. 35–70 mg kofeiny,
• espresso – ok. 60–90 mg,
• czarna herbata – ok. 40–50 mg.

Zatem jedna filiżanka matchy dziennie mieści się w bezpiecznym limicie, ale warto pamiętać o innych źródłach kofeiny w diecie: czekoladzie, kawie, napojach gazowanych.

Naturalne wsparcie odporności i równowagi psychicznej

Jedną z największych zalet matchy jest wysoka zawartość L-teaniny, związku o działaniu uspokajającym, redukującym stres i poprawiającym koncentrację. Może to być szczególnie cenne w okresie ciąży, kiedy huśtawki hormonalne zbierają swoje żniwo.

Ponadto katechiny obecne w herbacie wspierają odporność, która często może być osłabiona w czasie ciąży.

Hojicha w ciąży – łagodna alternatywa dla matchy

Dla kobiet, które wolą unikać kofeiny niemal całkowicie lub są wyjątkowo wrażliwe na jej działanie, dobrą alternatywą może być hojicha. To japońska herbata powstała z prażonych liści zielonej herbaty – charakteryzuje się łagodnym, lekko orzechowym smakiem i znacznie niższą zawartością kofeiny niż matcha. Dla porównania, hojicha zawiera zwykle zaledwie 7–15 mg kofeiny na filiżankę. 

Co ważne, hojicha jest również delikatna dla żołądka i może być spożywana nawet wieczorem, nie zakłócając snu – co w czasie ciąży bywa cennym atutem. Jej subtelny aromat i ciepły, kojący charakter czynią z niej idealny napój na spokojne popołudnia przyszłych mam.

Z umiarem i świadomością - kilka ważnych zasad

Mimo wielu zalet, picie matchy (czy nawet hojichy) w ciąży wymaga umiaru i rozwagi. Oto kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę:

• Wchłanianie żelaza: polifenole w herbacie mogą utrudniać wchłanianie żelaza z pokarmu, dlatego nie warto pić matchy bezpośrednio przed lub po posiłkach bogatych w ten pierwiastek.
• Indywidualna tolerancja: niektóre kobiety mogą odczuwać nadmierne pobudzenie nawet po niewielkiej dawce kofeiny. Warto słuchać swojego ciała.
• Jakość herbaty: wybieraj organiczną, certyfikowaną matchę lub hojichę z zaufanego źródła – im wyższa jakość, tym mniej zanieczyszczeń i pestycydów.

Czy wiesz, że...?

L-teanina z matchy może pomóc w lepszym śnie.

Choć matcha zawiera kofeinę, jej naturalna L-teanina działa uspokajająco na układ nerwowy i może łagodzić efekty pobudzenia – szczególnie jeśli pijemy ją rano, bez przesuwania rytmu dobowego.

Matcha jest „superżywnością”, ale może obniżyć wchłanianie kwasu foliowego.

Polifenole zawarte w matchy mogą chwilowo zmniejszać wchłanianie niektórych witamin, w tym kwasu foliowego – kluczowego w ciąży. Dlatego warto zachować odstęp między suplementacją a filiżanką herbaty.

Kobiety w ciąży w Japonii często sięgają po hojichę, a nie po matchę.

W Japonii hojicha – prażona zielona herbata o bardzo niskiej zawartości kofeiny – uważana jest za „herbatę ciążową” i serwowana nawet w szpitalach po porodzie. 

Jedna porcja matchy może zawierać więcej kofeiny niż espresso.

W zależności od jakości i metody przygotowania, porcja matchy może zawierać tyle samo lub nawet więcej kofeiny niż espresso. Ceremonialna matcha przygotowana z 2 gramów proszku dostarcza ok. 60–70 mg kofeiny – tyle, co mała czarna. Dlatego warto znać pochodzenie i dawkowanie matchy, zwłaszcza w ciąży. 

Matcha nie tylko pobudza – może poprawiać koncentrację i obniżać poziom stresu.

To zasługa unikalnej kombinacji kofeiny i L-teaniny, która daje tzw. „czyste pobudzenie” – bez nagłych skoków i spadków energii, typowych dla kawy.

Przepisy na matchę dla kobiet w ciąży

Choć przyszłe mamy powinny ograniczać kofeinę, nie muszą całkowicie rezygnować z przyjemności picia matchy. Poniższe przepisy zostały opracowane z myślą o delikatniejszym działaniu i większym komforcie – zawierają mniejszą ilość proszku (ok. 0,5–1 g), są łagodne dla żołądka i można je łatwo dostosować do własnych upodobań.

1. Łagodna matcha na mleku owsianym

Składniki:

• 0,5 g matchy (ok. ¼ łyżeczki)
• 150 ml mleka owsianego lub ryżowego
• 100 ml ciepłej wody (nie wrzącej – ok. 80°C)
• opcjonalnie: kropla miodu lub syropu daktylowego

Sposób przygotowania: Przesiej matchę do miseczki, dodaj ciepłą wodę i dokładnie wymieszaj, najlepiej używając chasena (tradycyjnej miotełki) lub spieniacza. Podgrzej mleko i wlej do rozpuszczonej matchy. Jeśli chcesz, delikatnie dosłódź. Napój działa łagodnie pobudzająco i jest przyjazny dla układu trawiennego.

2. Zielone smoothie z matchą i bananem

Składniki:

• 1 banan (najlepiej lekko dojrzały)
• 0,5–1 g matchy
• 1 łyżeczka masła migdałowego
• 200 ml mleka kokosowego lub migdałowego
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Pij powoli – idealnie sprawdzi się jako drugie śniadanie lub lekka przekąska. Banan łagodzi nudności, a zdrowe tłuszcze wspierają wchłanianie przeciwutleniaczy z matchy.

3. Matcha z imbirem i cytryną

Składniki:

• 0,5 g matchy
• 1 plasterek świeżego imbiru
• 200 ml ciepłej wody
• kilka kropel soku z cytryny
• łyżeczka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)

Sposób przygotowania: Zalej imbir gorącą wodą i odstaw na 2–3 minuty. W osobnym naczyniu rozpuść matchę w niewielkiej ilości ciepłej wody, następnie dodaj do naparu imbirowego. Wciśnij sok z cytryny i w razie potrzeby dosłódź. Napój doskonale sprawdza się przy porannych mdłościach – łączy łagodnie pobudzające działanie matchy z właściwościami przeciwwymiotnymi imbiru.

Wskazówka: Jeśli chcesz jeszcze bardziej ograniczyć ilość kofeiny, możesz łączyć matchę z hojichą lub wybierać specjalne wersje o obniżonej zawartości kofeiny (low-caffeine), dostępne w wybranych sklepach.

Matcha – rytuał, nie tylko napój

Dla wielu kobiet picie matchy (czy hojichy) staje się czymś więcej niż tylko porcją kofeiny. To chwila spokoju, mały rytuał uważności w środku dnia. W czasie ciąży – kiedy świat potrafi pędzić, a ciało wymaga odpoczynku – taka chwila jest na wagę złota.

Gdzie kupić bezpieczną matchę i hojichę?

Jeśli szukasz wysokiej jakości herbaty matcha lub hojicha odpowiedniej dla kobiet w ciąży, postaw na sprawdzone źródło. W sklepie Royal Brand znajdziesz starannie wyselekcjonowane, certyfikowane produkty idealne dla kobiet w ciąży.

Polecamy szczególnie:

• Certyfikowaną matchę premium ceremonialną (100 g) – delikatna, łagodna, o wysokiej zawartości L-teaniny i doskonałym smaku,
• Japońską matchę ceremonialną BIO (100 g, puszka) – ekologiczna, bez pestycydów i metali ciężkich, w eleganckim opakowaniu,
• Hojichę w proszku (50 g) – łagodna, o niskiej zawartości kofeiny, idealna dla kobiet szczególnie wrażliwych na jej działanie.

Sprawdź pełną ofertę i wybierz herbatę, która stanie się Twoim małym rytuałem spokoju i uważności: przyprawyimatcha.pl

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy można spożywać matchę w pierwszym trymestrze? 

W pierwszym trymestrze rozwój zarodka jest najbardziej wrażliwy, dlatego większość lekarzy zaleca ograniczenie kofeiny do minimum. Jeśli kobieta czuje się dobrze i nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza, można wypić niewielką ilość matchy (np. pół łyżeczki, ok. 0,5 g). Kluczowe jest jednak, by nie przekraczać ogólnego dziennego limitu kofeiny i wybierać herbatę z certyfikowanego źródła, wolną od zanieczyszczeń.  

Czy matcha może pomóc w redukcji nudności rano?

Matcha sama w sobie nie jest typowym środkiem przeciwwymiotnym, ale niektóre kobiety odczuwają ulgę dzięki jej delikatnemu działaniu pobudzającemu i zawartości L-teaniny, która wspiera ogólne samopoczucie. 

Jednak warto pamiętać, że u części kobiet kofeina – nawet w niewielkich ilościach – może nasilać nudności, zwłaszcza na pusty żołądek. Najlepiej obserwować swoją reakcję i ewentualnie pić matchę po lekkim posiłku. W przypadku silnych mdłości lepszym wyborem może być np. herbata imbirowa.

Czy matcha może wpływać na ciśnienie krwi w ciąży?

Matcha zawiera kofeinę, która u niektórych osób może delikatnie podnosić ciśnienie krwi, zwłaszcza przy większych ilościach. Jednak u większości kobiet, spożywana w umiarkowanych ilościach (1 filiżanka dziennie), nie powoduje istotnych zmian.